ile razy w tygodniu nogi

[...] probiotyk) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)  Żadnych specyficznych diet, tylko ciągła rotacja węglowodanami (nie potrafię określić ile powinnam iść jeść i z jakich źródeł). Podejrzewam, że głodówki również miały miejsce. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]

[...] gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Może coś o mnie: Pod koniec sierpnia kupiłem pierwsze ciężarki,zacząłem ćwiczyć bez żadnego [...]

[...] im więcej białka w diecie tym większa lepsza rekompozycja(pomijam kwestie finansowe).Zatem czy mam kontrolować ilość białka w diecie, jak np na ŻO 1:3:0,5 , czy mogę jeść ile go wpadnie bo nie będzie to miało skutków negatywnych dla kompozycji ciała(pomijam kwestie zdrowotne). Lubię jeść mięsa, jaja, sery a jak wiadomo jest tam dość sporo [...]

[...] praca przez 4 miechy)108 (na jednej porcji monohydratu kreatyny plus 2,5 kg białka serwatkowego) 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:135 -Przysiad:dawno nierowbilem na sównicy (320 kg x 6) -Martwy ciąg:165 13. CZY MASZ DIETĘ; ? : diete rozpocznę od 1 grudnia będzie to dieta low carbo 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY [...]

[...] VI Posiłek ( przed snem ) 1 miarki odżywki to daję jakieś 26 g białka. Obecnie waga mi stoi na poziomie 73 kg . I jeszcze trochę tkanki na brzuchu jest, zastanawiam się ile węgli obciąć, żeby nie stracić zbyt dużo mięśni. Wiadomo że chciałbym utrzymać wagę a spalić tkankę ale wiem, że jest to bardzo trudne. Trening Siłowy : Trening robię 4 [...]

[...] Bardzo Was proszę, jesteście przecież ekspertkami, pomóżcie mi ułożyć trening w taki sposób, żeby zajmował mi ok 1h i mogłabym go wykonywać maksymalnie 3-4 dni w tygodniu (o ile to możliwe). Jestem w stanie kupić sobie do domu potrzebny sprzęt (mam na myśli ćwiczenia siłowe, bo wiem, że przy moim celu czyli redukcji tkanki tłuszczowej FBW jest [...]

[...] Proszę więc o pomoc, nie wiem sama czy dobrze postępuję, bardzo zależy mi na pozbyciu się tego tłuszczu, inaczej nigdy w życiu siebie nie zaakceptuję na tyle, na ile powinnam. :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7618561ceb64156ad20a47afbc48b4b.png A zdjęcia najświeższe postaram się zrobić jutro przed śniadaniem. :) Zmieniony przez - [...]

[...] plan, prosze o pomoc i teraz pare pytań, których nie umiałem znaleźć nigdzie 1. czy używanie cięzaru 60 % (1 RM) dotyczy tylko klatki, czy mniej więcej powinienem sprawdzic ile raz maksymalnie wycisne na triceps i tam też ćwiczyć 60 % ciężarem 2. Czy jak w pierszym tygodniu ćwicze np. 4 serie to już w następnym zmienić na 5 serii lub powiększyc [...]

[...] treningów sztuk walki, przekrojowych. Praktycznie zawsze gdy miałem możlwiość ćwiczylem w domu (głownie drązek, pompki, brzuchy, hantle itp.) jednakże częśćiej - o ile pogoda na to pozwalała - szedłem biegać. Nieobce są mi również basen i ścianka wspinaczkowa. Co tu dużo pisać jestem wszechstronny, ale od pewnego czasu interesuje mnie [...]

[...] diety – sam też tego nie oczekuję. Jednakże jestem w tym temacie trochę laikiem i nie wiem za bardzo jak to ugryźć. Mimo wszystko bardzo bym prosił o pomoc i sugestie. Zapału jak i silnej woli nigdy mi nie brakowało, potrzebuje tylko kilku sugestii i może małej pomocy o ile oczywiście ktoś znajdzie czas ;>? Dziękuje z góry za pomoc i pozdrawiam.

[...] górny szerokim chwytem przód ( z odchyleniem tułowia w tył) 2x8 5.Wyciąg górny wąskim chwytem przód (do klatki piersiowej) 2 x8 6.Wyciąg dolny - swobodne wiosłowanie 2 x ile się da 7.Wiosłowanie w opadzie w przód na maszynie 2 x ile się da 8.Unoszenie tułowia z opadu w przód 2 x ile się da BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=x9QsMGNaBUY&feature=youtu.be PP: rampa 10: 20/25/30x6 http://www.youtube.com/watch?v=GSWRCALNn-8&feature=youtu.be Uginanie: rampa 10 (nie wiem ile wazy mała sztanga): 0/2.5/5/7.5x7 http://www.youtube.com/watch?v=9HI-Ec7nZaA&feature=youtu.be Wyciskanie z flarowaniem: chybta tragedia rampa 10:20/25/30/32.5x4 [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wznosy barków szrugusy z przytrzymaniem 4s (o ile to jest na plecy) Martwy ciąg 4s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] 2g na kg masy ciała tłuszcze 25% kaloryki węgle cała reszta W momencie przestojów zacznę rotować węglowodanami tak jak robiłem to na redukcji. Jako, że jestem w miarę pewien ile wynosi moje obecne zero kaloryczne daruje sobie reverse na deficycie kalorycznym i od razu wejdę na delikatną nadwyżkę kaloryczną. Jeżeli to istotne to redukcje kończyłem [...]

Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]

[...] 1kg masy ciała Powiem.- Wiem ale to konieczność białko ciężko się trawi a dla mnie to problem zdrowotny I mogę pozwolić sobie na nie naprawdę niezbędną ilość. I tu pytanie ile przy takim lajtowym J treningu jest minimum białka? Według pulsometru.(SIGMA ONYX FIT) Mój Trening Siłowy (obwodowy) trwający max 40 min (10 min rozgrzewka) + aero 30 [...]

[...] tłuszcze całkowite to około 20g na całą mase ciała (stopniowo je zwiększam), reszta w węglach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ich było, nie pamiętam dokładnie ile tygodni i mg, ale coś takiego meta+prop+wino, oma+deka+meta, prop+tren+wino, ale liczy się ostatni, start od początku 1 maja tego roku przy redukcji, to prop npp i wino [...]

[...] krokami a ja bede w tzw. lesie :P. Czytalem wiele tematow szczegolnie tych podwieszonych i wiem co nieco ale i tak jestem laik i amator w dietach i tego typu rzeczach. Chodzilem na silownie ale 5 miesiecy temu przestalem bo nie mialem na nia czasu ale chce na do niej wrocic. Na silownie chodzilem 3 razy w tygodniu poniedzialek - klatka biceps [...]

[...] sciagnie hantli podpierając sie jednym kolanem o laweczke druga noga wyprostowana na ziemi, plecy wyprostowane 3 serie po 10 Na koniec grzbiety z cieżarem tutaj nie wiem ile serii po ile powtórzen NOGI Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 Lydki na motorku 3 serie po 10 Przysiady na stojąco 3 serie po 10 Machanie nogami na atlasie na siedząco [...]

[...] 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić trzeba... Pytanie mam tylko ile powtórzeń w serii robić ? Czytałem że może to być system 15,10,5 z coraz większym obciążeniem, chcę coś wyrobić ale przede wszystkim chce redukcji. Nie wiem też jakim [...]